Blog
Trening mehurja: Naj iskanje stranišča ne bo vaša glavna skrb
sreda, 03. april 2024
Vas nenadoma zgrabi neodložljiva nuja po obisku stranišča? Morate, ko greste od doma in pridete na obisk, najprej na stranišče? Vam mehur ne pusti mirnega spanca? Tovrstne težave lahko omilite s treningom mehurja. Preverite, kako.
Prekomerno aktiven sečni mehur (PASM) zaradi (nepotrebnega) krčenja povzroči nenadno potrebo po uriniranju in večkratno uriniranje tudi, ko mehur še ni poln. »Živčen« mehur, kot mu tudi lahko rečemo, je tako poleg oslabljenih mišic medeničnega dna vzrok za razvoj t. i. urgentne inkontinence.
Vendar lahko z nekaj triki in nasveti mehur natreniramo ter dosežemo:
- manj obiskov stranišča,
- povečanje količine izločenega urina,
- zadržanje oz. odložitev odhoda na stranišče.
|
Kako vemo, da je naš mehur prekomerno aktiven?
|
Kako izvajati trening mehurja?
Trening mehurja pomeni, da zadržujete urin tako dolgo kot le lahko, preden greste na stranišče. Pri tem so vam lahko v pomoč naslednji nasveti:
- Preden greste od doma, ne obiščite stranišča "za vsak slučaj", saj s tem sporočate mehurju, da se izprazni tudi, ko še ni poln.
- Ko začutite nenadno nujo po uriniranju, prekinite z delom, ki ga trenutno opravljate. Ustavite se na mestu ali sedite na stol, da so stegna v celoti na stolu. Lahko tudi stopite na prste. V mirovanju je namreč lažje zadržati urin.
- Večkrat hitro in močno stisnite ter dvignite mišice medeničnega dna, ne da bi jih vmes popolnoma sprostili.
- Pritisnite na presredek, tako da se usedete/naslonite na rob naslonjala stola, mize, na zvitek brisače ali prekrižajte noge.
- Počasi in enakomerno dihajte.
- Odvrnite pozornost in ne razmišljajte o stranišču, npr. s štetjem nazaj od 100 ali urjenjem poštevanke, iskanjem besed, ki se začnejo na posamezno črko abecede ... Te tehnike lahko preizkusite tudi ponoči in preložite vstajanje.
- Počakajte, dokler huda potreba po praznjenju mehurja ne mine – 10 do 20 sekund.
- Če odhoda na stranišče ne morete odložiti, pojdite na stranišče počasi. Osredotočite se na hojo in stiskajte mišice medeničnega dna. Naj vas ne zgrabi panika.
- Trening mehurja zahteva čas, potrpežljivost in vztrajnost. Med treningom se vam bo lahko kdaj zgodila nezgoda z uhajanjem urina. To je povsem normalno, s treningom bo teh nezgod praviloma vse manj.
|
Ali veste? Odrasla oseba z zdravim mehurjem naj bi urinirala od pet do sedemkrat na dan. |
ABENA Pants Light – diskretne vpojne hlačke, ki so vam lahko v pomoč pri toaletnem treningu
Pri treningu mehurja in za preprečevanje nezgod so vam lahko v pomoč tudi vpojne hlačke za enkratno uporabo ABENA Pants (Light). Mehke in zračne hlačke se oblečejo kot običajno spodnje perilo.
Z njimi se boste ob treningu mehurja, sploh ko greste zdoma, počutili varno in samozavestno. Hlačke bodo v primeru nezgode poskrbele za hitro vpitje tekočine in nevtralizacijo neprijetnega vonja po urinu.
Vpojne hlačke ABENA Pants so narejene prav za aktivne uporabnike, ki imajo težave z oslabljenim mehurjem:
- Nudijo 360-stopinjsko zaščito pred iztekanjem.
- Zaradi visoko učinkovitega jedra in "Top Dry" tehnologije hitro vpijejo tekočino.
- Narejene so iz zračnih materialov, ki koži omogočajo dihanje.
- Visok prožni pas omogoča udobno prileganje.
- Nevtralizirajo neprijeten vonj po urinu.
- Diskretne in neopazne pod oblačili.
Zdrav življenjski slog za zdrav mehur
Aktiven in zdrav življenjski slog pozitivno vplivata na zdravje in počutje. Zato lahko veliko naredite za svoj mehur z:
- rednim in zadostnim pitjem tekočine, najbolje vode (cca 2,5 litra na dan, vključujoč hrano),
- omejitvijo pitja tekočin, ki dražijo mehur: kave, pravega čaja, pijač, ki vsebujejo kofein, gaziranih in alkoholnih pijač,
- izogibanjem hrani, ki lahko draži mehur: paradižnik in prehrambni izdelki na osnovi paradižnika, preveč začinjena hrana, citrusi, čokolada,
- izogibanjem uživanja tekočine tik pred spanjem,
- uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, s čimer poskrbite za redno prebavo; zaprtje namreč poslabša simptome inkontinence,
- nenapenjanjem med uriniranjem in odvajanjem blata; ženske ne čepite nad straniščno školjko, ampak se usedite in ne hitite, da mehur povsem izpraznite,
- rednim izvajanjem vadbe mišic medeničnega dna.
- ohranjanjem teže pod nadzorom z uravnoteženo prehrano in redno aktivnostjo.
V primeru težav čim prej poiščite pomoč
O prekomerno aktivnem mehurju lažje spregovorijo ženske kot moški, kljub temu da med spoloma ni razlik, saj ima težave s prekomerno aktivnim sečnim mehurjem 16 % moških in 17 % žensk.
Približno vsaka tretja oseba s PASM ima epizode urgentne inkontinence. Zato ne odlašajte s posvetom pri splošnem zdravniku oz. urologu. Pogovori o intimnim rečeh znajo biti neprijetni, vendar so v pomoč, predvsem kadar začne PASM motiti vsakodnevno življenje, vpliva na druženje in vaše delo.
V začetni obliki, ko so težave manjše, je zdravljenje uspešnejše. Enkrat, ko težave postanejo stalnica in navada, jih je težje odpraviti ali omiliti. Pomembno je, da se težave s prekomerno aktivnim sečnim mehurjem prepoznajo čimprej, saj je zdravljenje dolgotrajno.
Trening mehurja: Naj iskanje stranišča ne bo vaša glavna skrb
/Default.aspx?ID=13444&newsid=1005&Action=1&M=NewsV2&PID=80276