Blog
Trening mišic medeničnega dna
ponedeljek, 29. julij 2019
Vaja vztrajnosti in dolžina časa stiska pomagata preprečiti nujo po uriniranju.
Ko se med kašljanjem ali kihanjem v trebušni votlini poveča pritisk, se v medenično muskulaturo pošljejo signali za skrčenje in blokado sečevoda, anusa in vagine. Netrenirane ali šibke mišice niso sposobne pravilne blokade, posledica tega pa je uhajanje vode. Najboljši način za ohranitev tonusa mišic medeničnega dna je redna vadba.
Trening pri stresni inkontinenci bi moral olajšati reakcijo na povečan trebušni pritisk s stiskanjem v izogib uhajanju vode.
Vaja vztrajnosti in dolžina časa stiska pomagata preprečiti nujo po uriniranju.
Najprej je pomembno najti prave mišice. Pomemben je sproščen položaj: na primer, lezite na hrbet na tla in rahlo pokrčite kolena ali si podložite pod noge blazino. Položite si roko na trebuh, da preverite sproščenost mišic. Začnite z majhnimi, kratkimi stiski za povečanje moči vaših mišic.
Stisnite za 2 sekundi in sprostite za 2 sekundi. Ponovite 10–15 krat. Ko enkrat obvladate tehniko stiskalnih vaj in ste našli mišice medeničnega dna, lahko začnete z vztrajnostnim treningom.
Pomembna je redna vadba. Prosimo, zavedajte se, da se mišice medeničnega dna zlahka utrudijo, zato je pomembno, da med dolgimi stiski počivate. Stisnite, kolikor morete močno, zadržite stisk okoli 5 sekund in popustite ter počivajte med stiski. Stiskajte samo tolikokrat, kolikor imate moči, da stisk zadržite za 5 sekund.
Druga metoda stiskanja je stisniti najmočneje in kolikor dolgo zmorete. Dolžina teh stiskov naj variira med 30 sekundami in 2 minutama. Kar lepo število ljudi lahko stisk zadržuje še dlje.
Kako vem, da vaje izvajam pravilno?
Ali uporabljate pravo mišico lahko ugotovite tako, da med uriniranjem prekinete curek urina. To smete narediti samo za zelo kratek čas in nikoli ne vadite na ta način, ker tako goljufate refleks za praznjenje mehurja, kar lahko pripelje do težav pri popolnem praznjenju mehurja.
Ženske lahko v vagino potisnejo prst in na ta način ugotovijo, ali stiskajo pravilno mišico. Če občutite stisk, potem vaje izvajate pravilno. Pravzaprav je to način, na katerega svetovalec za inkontinenco pri ženskah preverja pravilnost stiskanja.
V primeru urgentne inkontinence je pomembno povečati kapaciteto mehurja. Če pogosto hodite na stranišče in praznite mehur, se le-ta zmanjša in izgubi veliko na svoji elastičnosti. Ciljno treniranje pomeni, da bo vaš mehur spet zadrževal normalno količino urina. Cilj je podaljšati intervale med posameznim obiskom stranišča.
Trening mišic medeničnega dna
/Default.aspx?ID=13444&newsid=688&Action=1¤tPage=13&M=NewsV2&PID=80276