Živeti z inkontinenco

Poznamo več različnih vrst inkontinence, vendar je najbolj pogosta stresna inkontinenca. V večini primerov je krivec zanjo oslabljeno medenično dno. Ko so mišice okrog mehurja pod pritiskom (zaradi kašljanja, kihanja ali dvigovanja težkih predmetov), se sprostijo, kar ima za posledico nehoteno uhajanje urina.

Življenjski slog in zdravstveni dejavniki, ki privedejo do stresne inkontinence:

• Nosečnost in porod, ker obremenita mišice medeničnega dna
• Intenzivne športne aktivnosti, kot je tek
• Poškodbe hrbta ali poškodbe, nastale pri športu
• Zaprtje in naprezanje
• Prekomerna telesna teža
• Pomanjkanje estrogena
• Kemoterapija
• Družinska zgodovina (kakršna mati, takšna hči)

Ali ste v fazi zanikanja?

Številne ženske nočejo priznati, da imajo težave. Druge prilagodijo obnašanje, da s težavo lažje shajajo – manj pijejo, ne smejijo se, »zadržijo«, kadar kihajo ali kašljajo, nosijo dvojno spodnje perilo in dolge zgornje dele ter oblačila temnejših barv ali pa hodijo pogosto na stranišče, da je čim manj pritiska na mehur. Le malo žensk poišče zdravniško pomoč, ker so prepričane, da je to pač del staranja.

Soočite se s težavo in bodite pripravljeni

Če boste simptome šibkega mehurja poskušali le spregledati, težava ne bo izginila. Najboljša pot naprej je začeti program vadbe za krepitev mišic medeničnega dna, hkrati pa uporabljati namensko zaščito, medtem ko spravljate mišice v red. Morda boste napredek opazili šele po 8–12 tednih, tako da naj bo vpojna predloga »za vsak primer« del vaše strategije. Higienski vložki za menstruacijo niso primerni za ta namen. Morda se zdi lažje uporabiti običajne vložke in se izogniti zadregi, toda ti vložki so zasnovani za vpijanje manjše količine urina v daljšem obdobju.

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Zdrave mišice medeničnega dna so bistvene za dobro obvladovanje mehurja. Za izboljšanje tonusa mišic medeničnega dna dvakrat dnevno po pet minut izvajajte te preproste vaje:

Preden začnete

Ugotovite, katere so mišice medeničnega dna, in sicer tako, da poskusite ustaviti tok urina na sredi male potrebe. To dejanje ni del vaje, je samo način, da ugotovite, kje so te mišice.

1. Mišice medeničnega dna stisnite in zadržite za pet sekund, potem jih pet sekund počasi sproščajte. Počivajte deset sekund.
2. Ko bo vaja postala lažja, zadržite ѕtisk za osem sekund in sproščajte osem sekund.
3. Potrudite se, da ne stiskate trebuha, stegen ali zadnjice, in ne zadržujte diha.

Vaje za krepitev mišic medeničnega dna lahko delate kjer koli – ko čakate, da se vklopi zelena luč na semaforju, sede za pisalno mizo, pred televizorjem med odmori za oglase, medtem ko likate.

Drugi nasveti in tehnike

- za lahko urinsko inkontinenco

• Popijte vsaj 6–8 kozarcev vode ali drugih tekočin na dan. Tako se redči urin, kar pomaga zmanjšati razdraženost sten mehurja in možnost za okužbe sečil.
• Omejite vnos alkohola in kofeina.
• Izogibajte se zaprtju in pazite, da boste imeli zdravo telesno težo.